przysiady ciezar

[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp ---------------------------- 10x50kg 10x70kg 10x100kg 10x110kg 10x120kg 10x 10x 10x 10x C. Hack przysiady przodem do oparcia 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 10x120kg 10x140kg 10x150kg 10x150kg 12x120kg 12x140kg 12x150kg 12x150kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg [...]

Żyrafko - nie odnotowałam jakiegokolwiek dyskomfortu podczas ćwiczeń. Brzuch czuję dobrze. Nie mam pojęcia czemu się tak u Ciebie dzieje :-( Dzień 5 (26.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a9422591caf4dad8c9a6beb68b59e4d.png +2,5 litra płynów (woda, zielona herbata) Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak [...]

[...] 20,20,20,20 krążenie ramion ze sztangą 15,15,15,15 unoszenie barków do góry ze sztangą 12,12,12,12 Nogi: wyciskanie nogami na ławeczce 20,18,15,12,10 (dokładajac ciężar) przysiady ze sztangą 12,12,12,10 Łydki: wyciskanie na ławeczce 15,15,15,12,10 (dokładając ciężar) spięcia na palcach 20,20,15,15,12 . Piątek: Plecy: wiosłowanie [...]

[...] polowe tego co mozesz i skatujesz sie iloscia serii to i tak bedzie to ten ciezar ktory bierzesz powiedzmy na bary na max. Wartosciowe cwiczenia dla Ciebie: suwnice, przysiady wykroczne (bo maly ciezar a dobre cwiczenie), uginania na maszynach. SKLONY! Rob ze sztangielkami dosc lekkimi ale duzo powtorzen. Musisz ROZWIJAC prostowniki a by [...]

[...] czasem mam problemy z cofnięciem nogi bo za daleko ją stawiam https://vimeo.com/60365896 3. Przysiady- mniejszy ciężar niż zwykle, byłam zmęczona bo dzień wcześniej były przysiady https://vimeo.com/60365868 4. Plank :)) ALE OKRĄGŁE PLECY, szkoda, że wcześniej nie nagrałam i sama nie obejrzałam https://vimeo.com/60365833 5. MC [...]

[...] jakos tak do dupy caly dzien sie czulem. wogole jakis kiepski dzien do treningow mialem dzis. no ale jak mowi jeden z plakatow Animala "Go Hard or Go Home.." 1. przysiady przednie plus jedna seria przysiadow tylnych przednie 55*15 65*15 75*15 tylne 85*15 przednie hmmm . sztanga juz spoko lezy na obojczykach juz znalazlem ta [...]

[...] wyciagu 25*15 uginanie na wyciagu 20*15 spoko, tradycyjnie palenie ogromne. rowerka nie robilem - ledwo zylem po treningu nie mialem juz sily na to na koniec zrobilem sobie: przysiady przednie 3 serie po 10 powt na smiesznym 30 kg. wrazenia: zero bolu a po tym pelen obaw podszedlem do mc sumo. i co ?? WOGOLE MNIE NIC NIE BOLALO . a warto dodac [...]

10B progresja przesunieta 1. przysiady przednie 70*10 80*10 90*10 luz. mam filmik z 80*10 ale wrzuce jutro dzisiaj juz strasznie nie chce mi sie. nic plecy nie bolaly. 2. wspiecia na palce ze sztanga z przodu ciezar +20kg 110*40 to juz ciezkie na rekach troche. 3. martwy ciag. SUMO 80*10 90*10 100*10 110*10 pierwsza najwazniejsza kwestia: MC [...]

10B progresja przesunięta jakoś bez mocy dzisiaj... 1. przysiady przednie 80*10 90*10 100*10 nagrałem filmiki z 90*10 w celu sprawdzenia jak będzie widać bo chciałem nagrać z ostatniej serii i nagrywam , skończyłem serie patrze a telefon rozładowany. ale generalnie 100 poszło w miare, z zapasem gdzieś na 3-4 powt. 2. wspięcia na palce ze [...]

10B progresja NIEprzesunięta 1. przysiady przednie 85*10 95*10 105*10 spoko. myślałem że pójdzie ciężej. zapas gdzieś 3-4 powt. ostatnia seria w pasie. 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 125*30 strasznie ciężkie na rękach. źle wróży na przyszłość przysiadów.. 3. martwy ciąg SUMO 95*10 105*10 115*10 125*10 spoko. bez pasa [...]

10B progresja przesunięta 1. przysiady przednie 90*10 100*10 110*10 pas bez większych problemow , myslałem ze bedzie gorzej. 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 130*30 ciezko sie trzyma na rekach. 3. martwy ciąg SUMO 100*10 110*10 120*10 130*10 pas ok. ostatnia seria chwyt zamkowy. troche mi on nie podchodzi. poszedlem [...]

[...] sztangi nie złapie bo wtedy nadgarstki mnie bolą, tak jak teraz łapię jest ok. 10B progresja nie przesuinięta TRENING PO PRZERWIE NA ZANIŻONYCH CIĘŻARACH O 1 MIKROCYKL 1. przysiady przednie rozgrzewka 20*10 40*10 60*10 serie wlasciwe 75*10 85*10 95*10 105*10 no wkońcu jakoś lepiej niz ostatnio. tylko ostatnia serie, jakies 2-3 koncowe [...]

CZWÓRKI 1.Przysiady z hantlami 5x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg 3.Prostowanie jednonóż na maszynie 4x15-12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 4.Syzyfki 4x10 10x2.5kg / 10x2.5kg / [...]

Czasem i trzeba pomarudzić. Ale najważniejsze to dalej uparcie i konsekwentnie robić swoje. Efekty są i będą kolejne. Głowa do góry Dziekuje super,że jesteście:-) Zrobiłam trening,bardzo fajnie się ćwiczyło. 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą   12×36kg    12×38kg    12×38kg 11×40kg    2)Przysiady bułgarskie     12×7kg    12×7kg    [...]

Dziś kolejny nowy tydzień, także czas na pomiary i ważenie :-) W ciągu 7 dni -1,5cm w pasie i ok -1,2kg :-) Aktualnie 85,1kg 8.08 Nogi-HC 1.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15/15/15/15 + drop 2. a) MCNPN z hantlami b) Syzyfki 4x 15+15 3. Wykroki z sztangielkami 4x 26/28/30/42 4. a) Wyprosty nóg na maszynie b) Przysiady sumo ze sztangielką [...]

[...] przodu, ale WL nic:-> Przysiady technicznie to też niebo i ziemia w porównaniu do chociażby maja. uczciwie to na tym polu odnotowałem największy progres. Wcześniej te moje przysiady to było kąt 120 st. a teraz sami mogliście zaobserwować na filmiku ze wczoraj. zrobienie 6 rep ze 100 na karku to było wyzwanie ponad moje siły a teraz jest to [...]

[...] na nowej rozpisce. Przysiady ze sztanga - wiem że nie powinienem ich robić ale sprawiają mi zbyt wiele frajdy. 20x20, 15x60, 12x80, zasadnicze 4x100x10, regres 80x15. moje przysiady zostały skomplementowane przez starych bywalców. miłe uczucie nie będę kłamał. uginanie podudzi na maszynie - 15x46;12x55;12x64, 10x73; 10x82 - ostatnia seria szła [...]

25-11-2014r. DT NOGI & BARY DIETA: 3801 kcal, 250 g białko, 411 g ww, 129g t TRENING: Przysiady ze sztangą na karku - rozgrzewka 20x20, 60x15,80x12, zasadnicza 100x3x10, 100x12, drop 80x15 - tutaj pojawia się pytanie czy nie robię za małym ciężarem jednak skoro w ostatniej serii zrobiłem +2 rep i nie było to ciężkie- ustawiłem zbyt mały zakres [...]

[...] 1h10 min 22,5 km. Niestety wypierdzieliłem się niefortunnie i nadwyrężyłem nadgarstek przy okazji ale rekord życiowy mam}:-( w poniedziałek tj. 27-07-2015r. poleciałem nogi przysiady ze sztanga na barkach z przodu --> 20x20, 40x15, 40x15, 50x12, 60x10 ( filmik), 70x10, 80x5, 90x5, 60x15 uginanie na dwójki leżąc na brzuchu --> 4 serie 15-12 rep [...]

16-12-2015r. DT Nogi i barki Przysiad ze sztangą na karku - 9 serii, od 20 do 132,5 kg fajnie dzisiaj wchodziło. pod koniec stycznia powinna być konkretna moc w przysiadzie. pewnie progres będzie większy niż przy klacie znając życie pomimo trenowania tego tylko raz w tygodniu;-) Wspięcia na place z obciążaniem stojąc - lubię to, palenie w łydach [...]